Тренировка состоит из: МФР, разминки, силовой части и заминки. Разминка полнометражная в формате "делай со мной". Каждое упражнение в отдельном видео с подробным объяснением техники, смотрите внимательно.
У каждого упражнения есть свое количество подходов и повторений (либо времени выполнения). Между подходами отдых 1 минута.
Делайте упражнения медленно, подконтрольно и со своей амплитудой. Если вы чувствуете дискомфорт, снижайте амплитуду движения, либо пропустите это упражнение.
Миофасциальный релиз
Разминка
Тренировка
Упражнение 1
Шаги в сторону с резинкой 2 подхода по 60 секунд
Упражнение 2
Болгарский выпад 4 подхода по 12 повторений
Упражнение 3
Наклон на одной ноге с тягой гантели к поясу 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 4
Румынская тяга с махом и ротацией 2 подхода по 12 повторений
Упражнение 5
Румынская тяга на одной ноге у стены (упираемся стопой в стену) с ротацией 2 подхода по 12 повторений
Заминка
Понравилась тренировка?
Что получилось, а что - нет? Поделитесь впечатлениями:
Если у вас остались вопросы по курсу, задайте их в техподдержку
