Тренировка состоит из: МФР, разминки, силовой части и заминки. Разминка полнометражная в формате "делай со мной". Каждое упражнение в отдельном видео с подробным объяснением техники, смотрите внимательно.
У каждого упражнения есть свое количество подходов и повторений (либо времени выполнения). Между подходами отдых 1 минута.
Делайте упражнения медленно, подконтрольно и со своей амплитудой. Если вы чувствуете дискомфорт, снижайте амплитуду движения, либо пропустите это упражнение.
Миофасциальный релиз
Разминка
Тренировка
Упражнение 1
Загрузка ягодиц маятником 2 подхода по 60 секунд
Упражнение 2
Приседание на одной ноге 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 3
Румынская тяга на одной ноге у стены (упираемся стопой в стену) 3 подхода по 16 повторений
Упражнение 4
Отведение ноги в сторону из положения лежа на боку 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 5
Сгибание на бицепс бедра лежа/стоя 3 подхода по 12 повторений
Заминка
Понравилась тренировка?
Что получилось, а что - нет? Поделитесь впечатлениями:
Если у вас остались вопросы по курсу, задайте их в техподдержку
