Проведите самостоятельные тесты на мобильность тазобедренного сустава. Нормы подвижности:
- сгибание - 140°
- разгибание - 20°
- отведение - 50° (вместе со сгибанием до 80°)
- приведение - 30° (вместе со сгибанием 20°)
- внутренняя ротация - 40°
- наружная ротация - 50°

P.S.: ротацию можно проверить, повернув бедро внутрь/наружу, стоя на одной ноге или лёжа на спине. На улучшение мобильности в этом курсе есть 8 уникальных разминок. Обязательно выполняйте их!

Выполняйте перед основной тренировкой по 2-3 подхода по одному упражнению за раз пока не почувствуете, что ягодичные мышцы включаются в работу правильно. Подробно на видео показываю все ключевые моменты.