Постоянно одергивать себя или ребенка "Держи спину прямо!" - бесполезно. Через 5 минут мозг займется другой задачей, и тело примет привычное положение.

Так как же тогда исправить осанку и закрепить ее в правильном варианте?

Причины нарушения осанки:

• сидячая работа
  
• малоподвижный образ жизни
  
• отсутствие грамотных функциональных тренировок
  
• вредные привычки (например, носить сумку на одном плече, сидеть нога на ногу, ходить на высоких каблуках)
  
• хронический стресс, недосып, депрессия (это диагноз, его ставит врач)
  

Следствия нарушений осанки:

• спазмы и триггеры в мышцах (это важно! Состояние мышц - это следствие, а не причина)
  
• боль в коленях, пояснице, шее, трапеции. Она вызвана неравномерным распределением нагрузки в теле.
  
• внешний вид (выпирающий живот, перекошенные плечи и таз)
  
• риск образования протрузии и грыжи позвоночника
  

У вас есть отдельный чек лист по диагностике осанки, обязательно им воспользуйтесь, чтобы определить ваши нарушения, если они есть.

Всего насчитывается 12 видов дефектов осанки. Я разберу для вас самые популярные и просто диагностируемые.

Грудной отдел позвоночника находится в сгибании. Грудная клетка зажата, заваливается назад. Голова выдвигается вперед, чтобы компенсировать положение. Грудобрюшная диафрагма в спазме, тяжело дышать "полной грудью". Может ощущаться боль в шее, между лопатками. Частенько приходит межреберная невралгия, тк нервы сжимаются неподвижными ребрами. Хронический спазм диафрагмы повышает тревожность и стресс.

Таз наклонен вперед. Мышцы разгибатели спины в гипертонусе. Квадрицепс в спазме, бицепс бедра перерастянут. Живот вываливается, втянуть его невозможно. Боли в пояснице после ходьбы или стояния на ногах.

Есть варианты, когда лордоз и кифоз позвоночника сглажены. Спина становится плоской. В таком случае обычно появляются крыловидные (торчащие) лопатки. Это тоже неправильное положение, которое вызывает боль и дискомфорт.

Если вы узнали себя в этих примерах, хорошие новости - это можно исправить!
- делаем подвижными стопы, тазобедренный сустав и грудную клетку
- снимаем спазмы с мышц с помощью МФР
- укрепляем глубокий мышечный слой для поддержки позвоночника
- убираем вредные привычки (см. выше примеры)
- убираем боль

Через месяц - два получаем королевскую осанку.


Все это есть в тренировках этого курса. Приступайте к занятиям, если есть вопросы, задавайте.